Bauch - Selbstmassage

Die Bauch-Selbstmassage, wenn du Probleme mit deinem Verdauungstrakt hast, kannst du morgens nach dem Aufwachen im Bett durchführen, solltest aber 10-15 Minuten Zeit einplanen. Auch 2x täglich schadet nicht, abends, 30 Minuten nach dem Abendessen oder vor dem Einschlafen kannst du dem Bauch Gutes tun.

Es ist eine einfache und natürliche Methode, um die Verdauung zu unterstützen und das Wohlbefinden zu steigern. Durch gezielte, sanfte Bewegungen kann die Darmtätigkeit angeregt und Beschwerden wie Blähungen oder Verstopfung gelindert werden. Gleichzeitig beruhigen die sanften Berührungen das Nervensystem. * fördert die Darmbewegung * löst Verspannungen * beruhigt das Nervensystem - das haben sicher Einige hier schon bei sich beobachtet, dass man in Stresssituationen intuitiv beginnt, den Bauch zu massieren 1. Schritt Lege die rechte Hand auf den Bereich des Magens. Streiche nach unten bis ungefähr zum Nabel. Sobald die rechte Hand angelangt ist, wiederholst du den Vorgang mit der linken Hand, immer im Wechsel. für 2 Minuten. Gehe langsam und zart vor, übe keinen Druck aus, das ist nicht nötig, es stellt sich dann ein angenehmes Gefühl im Bauch ein. Eine gleichmäßige Atmung und eine bewusste Erinnerung daran, die Bauchmuskulatur zu entspannen, verstärken die positive Wirkung. 2. Schritt Lege die Hände so, dass die Daumen zum Bauchnabel zeigen und die freie Fläche zwischen den Händen einem Dreieck gleicht. Atme 3-4x sehr langsam. Zähle 8 Sekunden für das Ein- und 8Sekunden für das Ausatmen. Auch hier ist eine Zeitspanne von 2 Minuten optimal. 3. Schritt Beginnen dann mit der rechten Hand kleinen Kreise entgegen des Uhrzeigersinns zu ziehen. Die Hand bleibt liegen und wird nicht angehoben. Du verschiebst lediglich die Haut des Bauches. Du kannst sanft vorgehen oder auch etwas kräftiger massieren, achte auf dein Gefühl, was dir angenehm ist. Hierfür reicht 1 Minute, es sei denn, du möchtest die Übung länger durchführen, dann sind auch 2 Minuten möglich. 4. Schritt Wechsle jetzt zur linken Hand und ziehe die Kreise im Uhrzeigersinn.Wie bei Schritt 3 für 1 oder 2 Minuten. 5. Schritt Hier wird´s jetzt etwas aktiver, denn beide Hände führen ihre Aktivität gleichzeitig durch - die rechte Hand entgegen dem Uhrzeigersinn, die linke Hand mit dem Uhrzeigersinn. Morgens nach dem Aufwachen erfordert das etwas Koordination, aber ihr es ist machbar und die Routine stellt sich schnell ein. Hier reicht definitiv eine Minute. 6. Schritt Nun werden die Hände nochmal neu positioniert. Die rechte Hand liegt über dem Bauchnabel, die linke Hand liegt unter dem Bauchnabel. Die Schritte 3 bis 5 werden jetzt in dieser neuen Position wiederholt – jeweils 1 oder 2 Minuten. Zum Abschluss folgt noch eine Ruhephase von mind. 1 Minute. Einfach liegen und atmen, ganz langsam und tief, ein- und ausatmen. Wenn du die Bauchmassage morgens machst, solltest du nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone (und Ingwer) oder einen basischen Kräutertee trinken.